Ikke kvitt cravings? … ennå?

Vi velger å ikke være avhengige av noe som helst. Vi velger heller å være uavhengige, om du vil... Hvordan kan vi si det? Er det mulig å bestemme om man skal være avhengig eller ikke? Og om det virker som om enkelte matvarer eller drikke har en magnetisk kraft – kan det endre seg om vi legger ned en innsats?

Vi har erfart at svaret er ja.

I tillegg til Skapertriangelen fra David Emerald (som du kan lese mer om i denne bloggen: Lei av drama knyttet til mat, vekt, kropp og kosthold?), er vi store fan av en enkel modell til: vekst og (fast-)låst tankesett («fixed and growth mindset») fra Carol Dweck (professor i psykologi ved Standford). Kjenner du til den?

Kort fortalt sier modellen at det er mulig å tenke at egenskaper er medfødt og derfor «låst» («fixed mindset») eller at de kan utvikles gjennom innsats og læring («growth mindset»).

Kjennetegn på fastlåst tankemønster:

• Alt jeg gjør handler om å bevise hvor dyktig jeg er – enhver utfordring er en trussel
• Jeg trenger ikke anstrenge meg. Tvert imot: anstrengelse undergraver mitt medfødte talent
• Siden jeg er født smart/god til «x», må dårlige resultater skyldes andre enn meg
• Konstruktive tilbakemeldinger er det samme som kritikk av hvem jeg er og mine evner
• Hvis andre sårer meg, vil jeg ha hevn

Her er noen tanker og teorier knyttet til mat, kosthold og kropp som er rimelig fastlåst (og dermed, i alle betydninger av ordet, håpløse, spør du oss):

«Jeg er sukkeravhengig», «Jeg har ikke øyemål», «Jeg stoler ikke på kroppen min», «Jeg klarer ikke å stoppe å spise hvis det er noe jeg liker», «Jeg kan ikke ha snop i skapet», «Jeg kan ikke lage mat» osv.

Og om du kjenner deg igjen i noen av disse tankene, finnes det noe alternativ?

Jo, professor Dweck har funnet nettopp det – og vi har samlet masse erfaring på at det funker... Nemlig vekst-tankesett (eller growth mindset) som kjennetegnes av at:

• Evner kan utvikles – utfordringer og tilbakemeldinger gir mulighet for læring og utvikling
• Hvis jeg anstrenger meg, blir jeg bedre
• Å feile er en mulighet for å lære av det som gikk galt og gjøre noe annet neste gang
• Jeg tar ansvar og skylder ikke på andre
• Andre kan ha en dårlig dag, og hvis de sårer meg er det mulig å forstå og tilgi uten å dømme dem som dårlige mennesker

Om vi kobler dette tankesettet med mat, kosthold og kropp, er det med innsats og læring mulig å tenke og tro at: «Jeg kan få et sunt og avslappet forhold til sukker», «Jeg kan øve opp evnen til å bruke øyemål», «Jeg kan lære å stole på kroppen og de signaler som den gir meg», «Jeg kan bli bedre på å spise akkurat passe store porsjoner», «Jeg kan øve meg på å lage mat» osv.

Gir det mening for deg?

Vi er overbevist om at det er mulig å velge tankesett bevisst – og at det har store konsekvenser for om vi lykkes med endring eller ikke.

Hva velger du for livsstilsendringen du er i gang med:

• Tar du erfaringene du gjør deg som trening?
• Om du snubler på veien, børster du av deg følelsen av nederlag og går videre som en klokere utgave av deg selv?
• Om en indre kritiker piper at det ikke nytter, velger du et veksttankesett isteden: at du er på vei og gjør jobben som skal til?

Den enkleste og raskeste måten å gå fra et låst til et veksttankesett er å legge til «ennå» hvis det kommer tanker ala «Jeg er ikke god på å begrense meg» eller «Jeg klarer ikke å komme raskt i gang etter en utskeielse». Ennå.

Det er fristende å børste støv av det gode, gamle ordtaket: «Øvelse gjør mester».

Vår oppfordring:

Vær oppmerksom på det du sier til deg selv og det du faktisk får til:

• Gi deg selv et klapp på skulderen for det du gjør av sunne kostholdsendringer
• Om du skulle gå på en smell (i tanker eller handling), kan du snu det hele til å være trening på veien mot det du ønsker deg? Og gi deg selv muligheten til å endre og utvikle deg?

Lyst til å komme i gang med et sunt og godt kosthold som du tilpasser slik at det passer for deg? Her er noen muligheter:

• Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
• Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
• Smidig start: Finn dine nye kostholdsvaner på 4 uker – nettkurs
• En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
• Sterk og stødig: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program

Ta det som trening… 🤸‍♀️
Beate & Monika

P.S. Stusset du over bildevalget? Vi har ikke vunnet noen dansekonkurranser.... ennå, og vi koser oss med å øve... 😅💃 

Vil du vite mer om Carol Dweck og «fixed» og «growth» mindset? Her er en TED-presentasjon du kan kose deg med: https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believing_that_you_can_improve

Og en referanse til en av bøkene hennes: Carol S. Dweck, Ph.D. (2006): Mindset: The New Psychology of Success, Ballantine Books