Lei av drama knyttet til mat, vekt, kropp og kosthold?

Det første steget i 12-trinnsprogrammet til Anonyme Alkoholikere lyder: «Vi innrømmet at vi var maktesløse overfor alkohol, og at vi ikke lenger kunne mestre våre liv.»

Overført på mat blir det første trinnet: «Vi innrømmet at vi var maktesløse overfor mat, og at vi ikke lenger kunne mestre våre liv.»

Dette utgangspunktet passer ikke for oss lenger. Er du (som oss) lite lysten på å føle deg maktesløs overfor noe som helst? Da er det bare å kose seg med dette temaet...

De siste årene har vi hatt mye oppmerksomhet på dramadynamikk og fått sansen for Stephen Karpmans dramatriangel.

I dramadynamikken gjør «overgriperen» livet til offeret vanskelig. «Overgriperen» kan være krevende opplevelser, situasjoner, personer (og hvorfor ikke: mat) som gjør at offeret føler seg helt maktesløs.

Det hjelpeløse offeret vil helst flykte fra det hele, det som er ute etter å ta dem, gjøre livet vanskelig. Overgriperen blir en fiende, og hvis det bare ikke hadde vært for …, så ville alt vært fryd og gammen. I møte med overgriperen, går offeret i frykt.

Nervesystemet har gjennom millioner av år trent på raskt å reagere på fare. Sansene blir skjerpet mot det som truer. Kroppen pumper ut hormoner som gir kraft til å overleve. Evnen til å tenke rasjonelt blir nedprioritert, og offeret velger derfor reaksjoner fra en meny av kamp, flukt og frys.

Offeret søker støtte hos en trofast hjelper: En venn som tar parti, et pusterom i form av tv-zapping, et ekstra glass rødvin eller andre former for selv-medisinering. Hva som helst som skaper en illusjon av at problemet blir mindre. Hjelperen (dersom dette er en person) iler til og bekrefter uflaksen og hjelpeløsheten og sier ting som (ofte med de beste intensjoner): «stakkars deg» og «jeg skjønner at dette er vanskelig» og «dette er jo helt håpløst» ...

Det er kort vei mellom rollene som offer, overgriper og hjelper. Resultatet? En negativ spiral.

Hva har dette med mat å gjøre, lurer du kanskje på?

Jo, har mat (eller vekt) gitt deg dårlig samvittighet noen gang - og dermed tatt rollen som «overgriper»?
Kanskje har du kjeftet på deg selv fordi du har spist for mye eller «feil», – og en del av deg tok rollen som «overgriper».
Har mat, kropp og/eller vekt (eller din indre kritiker) fått deg til å føle deg motløs, kraftløs eller verdiløs – altså som et offer?
Har det hendt at du har trøstespist, og mat tok rollen som «hjelper»?

I dramatriangelet er «løsningen» for å komme ut av offerrollen å bli en hjelper eller en overgriper. Ikke særlig attraktivt, tenker vi, fordi det driver dramaet videre i en evig runddans.

Mulighetene blir begrenset… Men, hvorfor ikke snu på det hele? Vi foretrekker å utvide mulighetsrommet og utforske alt av potensiale. Det er frihet for oss ...

Det finnes flere slankemetoder som legger til grunn samme tankesett og tilnærming som anonyme alkoholikere hvor første steg på reisen mot et bedre liv er å innrømme at man er hjelpeløs i møte med mat, sukker osv. Første trinn for oss var definitivt ikke å innrømme at vi er hjelpeløse i møte med mat og livsstil … Snarere tvert imot: Første trinn var å møte eget speilbilde og være enig (med oss selv) i at mat, vekt og livsstil er vi ansvarlig for selv. Dersom vi ønsket et sunnere liv, å være fin i kjole til sommeren osv., så var det ingen andre i verden som kan gjøre jobben for oss … Og som et godt alternativ til dramatriangelet, fant vi dette «skapertriangelet[1]»:

Der offeret prøver å rømme fra problemene, er skaperen på vei mot et mål som gir kraft og energi. Med målet i sikte og «motor i magen», har skaperen tilgang til både kreativitet og vurderingsevne. Hver dag tar skaperen små og større steg på vei mot målet – og er sjef i eget liv.

En skaper kan fortsatt møte utfordrende mennesker og omstendigheter. Disse blir «utfordrere» istedenfor «overgripere», og skaperen håndterer dem uten å bli et offer. Etter hvert som skapere mestrer utfordringene, blir de til nyttige erfaringer. Utfordreren kan også by på konstruktive tilbakemeldinger som skaperen kan bruke til å utvikle seg videre, istedenfor å ta som ondsinnet kritikk.

Bevisste skapere kan også ha nytte av hjelp og støtte på ferden. Istedenfor en «hjelper» som har «stakkars deg» og «jeg skjønner at dette er veldig vanskelig, kanskje til og med umulig» som refreng, legger coachen til grunn at skaperen har alt som trengs, tar ansvar og klarer selv. Coachen tilbyr støtte på veien med intensjon om og tro på at skaperen er på god vei til å være selvhjulpen.

Den hjelper seg selv som tar ansvar selv … Er du klar?

Passer det for deg å velge overbevisninger som ligner disse?

Når jeg vet hva jeg vil – da får jeg det til …
Hurra – jeg har det som trengs for å få til det jeg vil …
Når jeg har bestemt meg, så kan ingen ting stoppe meg …

I tillegg kan du teste ut:

Istedenfor å tenke at mat og/eller vekt er et problem, velg at det er en utfordring å løse
Flytt oppmerksomheten fra problemet – mat eller vekt - og over til hvordan du vil ha det, f.eks. «jeg ønsker meg en sunn kropp», «jeg vil være fin i kjole til sommeren», «jeg vil veie det jeg gjorde da jeg var 25»
Gjør det som fungerer for deg (sjekk guiden og prinsippene)
Ta stegene, både små og store, bruk den tiden du trenger, og ta vare på deg selv underveis.

Vår oppfordring:

Om du skulle havne i drama og frykt, f.eks. om ting ikke alltid går helt etter planen:

Husk å trekke pusten og påminne deg selv om at det går bra. Uansett hva som skjer, så er det sjelden verdens undergang … Slipp tak i skyld og skam knyttet til mat og vekt: Det hjelper ingenting. Dessuten er det oppskrytt … Trekk pusten en gang til og flytt oppmerksomheten din tilbake til hva du vil og hva du kan gjøre for å få det til.
Og om du skulle kjenne på motløshet en dag, hva med å påminne deg om hva du har fått til så langt? Klappe deg selv på skulderen over jobben du har gjort? Møte speilbildet ditt med et smil og påminne deg selv om at du er verdifull … Uansett og alltid.

Vil du vite mer om hvordan du kan snu tankesett? Da kan du lese mer i disse bloggene:

Lev vel – du fortjener å ha det bra! 🤩💫🚀
Beate & Monika

P.S. Lyst til å komme i gang med et sunt og godt kosthold som du tilpasser slik at det passer for deg? Her er noen muligheter:

Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
Smidig start: Finn dine nye kostholdsvaner på 4 uker – nettkurs
En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
Sterk og stødig: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program

[1] Mannen som har snudd dramatriangelet på hodet heter David Emerald. Han kaller det TED: The empowerment dynamikk. En mulig norsk oversettelse av «empowerment» er «myndiggjøring» - ev «frihet under ansvar». https://theempowermentdynamic.com/about/

Ikoner: Violence, Astronaut, Handyman, Thinking, Planet and Mountaineering av Houda Mbarki fra NounProject (CC BY 3.0)