Kvalitetstid med dem vi er glade i…
…er faktisk enda viktigere enn vi trodde. Selv om vi alltid har plassert kvalitetstid med dem vi er glade i på toppen av prioriteringslistene våre. Nylig har vi skjønt at det er vel så viktig som kosthold og trening for å holde seg sunn og sprek langt inn i alderdommen. Kilden til den erkjennelsen er en bok som vi har referert til mange ganger («Cured. The Power of Our Immune System and the Mind – Body Connection» av dr. Jeff Rediger). Dr. Rediger er ikke alene om å peke på dette kortet. Journalisten Dan Buettner gjør det samme etter å ha sett nærmere på de blå sonene med ekstra mange 100+åringer (sjekk gjerne bloggen). Dr. Robert Lustig foreslår å delta i sosiale nett som et av fire tips for å bli mer fornøyd med livet sitt i boken sin «The hacking of the American mind» (her kan du lese mer om den, om du ønsker).
I boken beskriver dr. Rediger hvordan langvarig stress som fører til «kamp, flukt eller frys» (dramadynamikk, rett og slett), aktiverer det sympatiske nervesystemet. Det gjør at kroppen nedprioriterer ressurser til å helbrede seg selv og at aldringsprosessen i cellene går raskere.
I «Cured» oppsummerer dr. Rediger funnene sine etter å ha studert mennesker som ble «mirakuløst» friske fra tilsynelatende uhelbredelig sykdom. En av fellesnevnerne var at de endret fra en usunn til en sunn stressrespons, slik at de aktiverte det parasympatiske nervesystemet istedenfor det sympatiske. Når kroppen er i parasympatisk modus, prioriterer den å reparere seg selv.
Den viktigste delen av det parasympatiske systemet er vagusnerven. Den leder impulser til og fra bl.a. luftveier, hjerte, svelg, spiserør, magesekk og størstedelen av tarmen. Visste du at hjernen ikke er alene om å ha hjerneceller? Det finnes faktisk hjerneceller i hjertet og tarmen også!
Vagusnerven registrer for eksempel om det er betennelse i kroppen og sender informasjonen videre til hjernen og sentralnervesystemet som deretter aktiverer immunsystemet. Vagusnerven er altså kjempeviktig for at vi skal holde oss friske. Dr. Rediger referer til forskning som sier at cellulær aldring bremser nesten umiddelbart når kroppen aktiverer det parasympatiske nervesystemet.
En måte å måle hvor fort aldringsprosessen går, er å sjekke lengden på de såkalte «telomerene». Telomerene beskytter endene på kromosomene slik at DNA-et kopieres intakt og riktig når cellene lager en ny kopi av seg selv. Telomerase er et protein som i riktige mengder i kroppen (ikke for mye, og ikke for lite) gjør at telomerene ikke mister DNA og blir kortere ved celledeling. Forskningen viser sammenheng mellom stressnivå, nivåene på telomerase og dermed cellulær aldring. Litt som håret når det slites i tuppene av stress, sykdom og/eller mangel på næring. Den gode nyheten: Telomerasenivåene og telomerene kan faktisk bli bedre i løpet av bare få uker!
Men hva i alle dager har dette å gjøre med kvalitetstid med de vi er glade i? Jo – ikke bare er det hyggelig, det er også en suveren måte å stimulere vagusnerven på!
Dr. Rediger fant at de som ble «mirakuløst» friske brukte tid sammen med dem de elsket. Kjærlighet og tilknytning gir nemlig energi til det parasympatiske nervesystemet. Og det skal faktisk ikke mye til: Selv «mikro-øyeblikk» av kontakt er tilstrekkelig for å aktivere vagusnerven! Som når vi møter smilet til en fremmed på gaten, eller deler noen vennlige ord over handlekurven på butikken.
Dette kan du gjøre for å stimulere vagusnerven og sette kroppen din i vedlikeholdsmodus:
- Dyrk følelsen av kjærlighet, medfølelse og velvilje overfor deg selv og andre.
Et dypt pust og et ektefølt smil til deg selv i speilet, fungerer også helt supert.
Vi er biologisk bygget for positiv kjærlighet og tilknytning, og kanskje er «survival of the kindest» en mer presis måte å beskrive evolusjonen på enn «survival of the fittest»…
Ta vare på deg selv i julen – både du og de som du har rundt deg, fortjener å ha det bra,
Beate & Monika
(Bildet er av Beate før hun slanket seg en gang for alle - og ja, hun spiser fortsatt kake om det er det hun har lyst på når hun vil skeie ut med god samvittighet...)
PS: Ønsker du å gi deg selv en sunnere (og slankere?) start på nyåret? Nytt år og nye muligheter, og alt det der? Her er noen muligheter:
- Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
- Nyhetsbrev: Inspirasjon, tips og oppskrifter hver fredag - meld deg på
- Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
- En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
- Varig sunn & slank: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program
- 1:1 coaching og kostholdsveiledning - ta kontakt
- Retreat: Følg med i nyhetsbrev
