Enkel trim gjør stor forskjell 🤸♀️🚶♀️🏃♀️
Er det mulig å forebygge kreft med enkel hverdagstrim som ikke tar mer enn noen få minutter? Skal vi tro forskerne, er det mye som tyder på det.
Hvor enkelt kan det gjøres? Det er et spørsmål vi stadig stiller oss. Vi er som sporhunder på jakt etter mulige svar. Vi følger med på nyutgitte bøker, nyhetsartikler og forskningsartikler – for å kunne bidra med noe nyttig til deg (og alle andre) som leter etter løsninger for å ha det bra. Vi unner alle å finne de vanene som faktisk passer og som gjør livet bra både på kort og lang sikt.
Derfor fattet vi interesse for en forskningsnyhet om «VILPA» (vigorous intermittent lifestyle physical activity) og relativt store reduksjoner i forekomst av hele 13 typer av kreft. «VILPA» er et samlebegrep for alle dagligdagse aktiviteter som får opp pulsen – uten å være trening. Som når du tar noen raske trappetrinn, støvsuger eller løper noen steg for å rekke buss eller tog. Forskerne fant altså at bare tre og et halvt minutt med forhøyet puls som følge av hverdagsaktiviteter kunne kobles til en reduksjon i kreftrisiko på mellom 17 og 18%. Og fire og et halvt minutt kunne knyttes til en reduksjon på mellom 31 og 32%! Det er gode nyheter tenker vi – og en super motivasjon til å ta to trappetrinn i slengen, sånn i hverdagen. Tenk at så lite faktisk kan gjøre en stor forskjell!
Her finner du selve forskningsartikkelen: Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study | Cancer Screening, Prevention, Control | JAMA Oncology | JAMA Network
Nettavisen har laget en super artikkel, og den finner du her (bak betalingsmur): Kreft, Trening | Studie: Få minutter om dagen kan være med å forebygge 13 krefttyper (nettavisen.no)
Lyst til å komme i gang med livsstilsendring? Her er noen muligheter:
- Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
- Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
- Smidig start: Finn dine nye kostholdsvaner på 4 uker – nettkurs
- En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
- Sterk og stødig: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program
Lev vel – du fortjener å ha det bra 💚
Monika & Beate
