Enkel trim gjør stor forskjell 🤸♀️🚶♀️🏃♀️
Er det mulig å forebygge kreft med enkel hverdagstrim som ikke tar mer enn noen få minutter? Skal vi tro forskerne, er det mye som tyder på det.
Hvor enkelt kan det gjøres? Det er et spørsmål vi stadig stiller oss. Vi er som sporhunder på jakt etter mulige svar. Vi følger med på nyutgitte bøker, nyhetsartikler og forskningsartikler – for å kunne bidra med noe nyttig til deg (og alle andre) som leter etter løsninger for å ha det bra. Vi unner alle å finne de vanene som faktisk passer og som gjør livet bra både på kort og lang sikt.
Derfor fattet vi interesse for en forskningsnyhet om «VILPA» (vigorous intermittent lifestyle physical activity) og relativt store reduksjoner i forekomst av hele 13 typer av kreft. «VILPA» er et samlebegrep for alle dagligdagse aktiviteter som får opp pulsen – uten å være trening. Som når du tar noen raske trappetrinn, støvsuger eller løper noen steg for å rekke buss eller tog. Forskerne fant altså at bare tre og et halvt minutt med forhøyet puls som følge av hverdagsaktiviteter kunne kobles til en reduksjon i kreftrisiko på mellom 17 og 18%. Og fire og et halvt minutt kunne knyttes til en reduksjon på mellom 31 og 32%! Det er gode nyheter tenker vi – og en super motivasjon til å ta to trappetrinn i slengen, sånn i hverdagen. Tenk at så lite faktisk kan gjøre en stor forskjell!
Her finner du selve forskningsartikkelen: Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study | Cancer Screening, Prevention, Control | JAMA Oncology | JAMA Network
Nettavisen har laget en super artikkel, og den finner du her (bak betalingsmur): Kreft, Trening | Studie: Få minutter om dagen kan være med å forebygge 13 krefttyper (nettavisen.no)
Her er noen eksempler på hva du kan gjøre i hverdagen:
- Har du trapper hjemme? Vi tipper at du gjør unna ca 7 etasjer opp og ned på tre og et halvt minutt
- Ta trappen istedenfor heis når du har mulighet for det?
- Jogge til postkassen for å hente posten eller avisen?
- Behov for å supplere med grønnsaker i løpet av uken? Hvorfor ikke ta på ryggsekk og ta en rask spasertur til nærbutikken?
- Monika har forresten en favorittøvelse som får opp pulsen – og som for eksempel kan tas på gulvet foran et favorittprogram på TV. Nysgjerrig? Da finner du øvelsen her: https://www.youtube.com/watch?v=d69oQW5d0G. Favoritten er diagonal-øvelsen – og de andre øvelsene er ikke dumme, de heller…
Oppfordringen blir dermed: Legg inn litt VILPA i hverdagen – og vit at det er superbra for helsen!
Visste du forresten at effekten blir større når du tenker på (all slags) bevegelse som trening? Her finner du en egen blogg: Enig i at det er superspennende?
Ta vare på deg selv – du fortjener å ha det bra 💚
Monika & Beate
PS: Lyst til å komme i gang med livsstilsendring? Her er noen muligheter:
- Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
- Nyhetsbrev: Inspirasjon, tips og oppskrifter hver fredag - meld deg på
- Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
- En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
- Varig sunn & slank: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program
- 1:1 coaching og kostholdsveiledning - ta kontakt
- Retreat: Følg med i nyhetsbrev
