Hvordan bli kvitt søtsug

Om du søker på «hvordan bli kvitt søtsug», så vil du finne mange (!) gode tips og råd. I denne bloggen har vi oppsummert tips som vi har plukket opp rundt omkring.

Kutt sukker i minst en uke

En gjenganger er å kutte sukker i minst en uke - og å unngå kunstige søtningsmidler med det samme. Om du ikke har prøvd det, er det verdt å starte der. Da er du godt i gang med å stabilisere blodsukkeret, som bidrar til å dempe søtsug. Kunstige søtningsmidler er forresten ikke bra for tarmfloraen, og her har du mulighet for å slå flere fluer i en smekk…

Pass på blodsukkeret

Sørg for at blodsukkeret er mest mulig i vater ved bl.a. å spise grønnsaker først til hvert måltid. Her har vi en egen blogg som du finner her: Join the revolution – Glukoserevolusjonen 🤘. Andre tips er å spise mat som grove kornprodukter, grønnsaker (spesielt løk, hvitløk, spinat og ulike sorter kål), belgfrukter, nøtter, frø, krydder (kanel, laurbærblad), eddik, blåbær, proteinrik mat og mineralrik mat, f.eks. skalldyr og rent kjøtt. Kanskje er du godt i gang med dette også?

Tilskudd som kan hjelpe til med å stabilisere blodsukkeret:

• Krom
• Magnesium

Urten som får godteri til å smake vondt

Urten Gymnema Sylvestre er kjent for å stabilisere blodsukkeret og dempe søtsug. Om du får tak i bladene fra urten (og ikke bare kapsler) kan du teste å tygge litt på et blad for så å putte godteri i munnen. 

Spis mat som øker nivået av GLP-1

 GLP-1 er et hormon som reduserer appetitten - både sultfølelse generelt og søtsug spesielt. Hormonet frigjøres som del av fordøyelsen, og det er dette hormonet legemidler som feks slankesprøyter etterligner. Hvordan øke nivået naturlig slik at du kan kjenne deg mett lenger og ha mindre søtsug og andre cravings? 

• Spis mat i blodsukkervennlig rekkefølge (grønnsaker/fiber først, proteiner, fett og ev raske karbohydrater til slutt - ref. Glukoserevolusjonen)
• Sørg for tyggemotstand og tygg maten minst 10 ganger - dette øker nivået av GLP-1 sammenlignet med inntak av supper, smoothies osv.
• Spis mat som er rik på proteinet Fenylalanin. Forsøk med rotter har vist at Fenylalanin øker GLP-1. Oksekjøtt, kylling, svinekjøtt, tofu, tunfisk og pintobønner er gode kilder.
• Drikken Yerba Mate øker GLP-1. 

Klare rammer for måltidene

Et tredje forslag for å bli kvitt søtsuget går på klare rammer for måltidene, som faste måltider med fast tid imellom.

Klare rammer for hva som finnes i skuffer og skap

En klassiker er å kutte godteri og snacks i skuffer og skap, og å skrive handleliste – og holde deg til den når du er i butikken. Har du hørt det også før, tro?

Dukker søtsuget likevel opp innimellom?

Da er det jo mulig å grave litt mer i hva som kan være årsaker – og gjøre noe med det. Under finner du noen alternativer du kan undersøke og forslag å teste ut.

Skyldes søtsuget at du egentlig er tørst?

Da kan du teste ut om det fungerer å drikke noe varmt eller kaldt.

Søtsug etter et måltid?

Test å avslutte måltidet med en frukt (frokost og lunsj), eller nøytrale grønnsaker (middag), og/eller en kopp kaffe eller te. Vær oppmerksom på at visse matvarer (feks skalldyr eller spekemat med mye salt, mat med mye løk, hvitløk eller sterke krydder osv) i større grad trigger søtsug enn andre matvarer.

Søtsug på kvelden?

Er du egentlig sulten fordi du har spist for lite på dagen? Spis i så fall noe fornuftig – se forslag under. Eller er du trøtt? Kanskje er det i så fall et like godt alternativ å legge seg...

Eller er det bare en vane? Bryt mønsteret – se tips under…

Søtsug for å regulere følelser?

Her er det mange alternativer…

• Få en klem fra en du er glad i
• Snakk med en venn
• Tren på en måte som passer for deg – eller ta deg en tur ut i naturen
• Lytt til musikk du liker
• Kos deg med en god kopp te eller kaffe
• …og du kan helt sikkert finne mange flere alternativer…

Tid for feiring?

Utskeielser er jo innafor… Og det er jo mulig å feire med sunnere alternativer enn godteri? Kanskje kan det være å lytte til musikk? En sunn dessert? En kopp te eller kaffe? Eller noe helt annet som passer deg.

Søtsug før måltid?

Da er du kanskje egentlig sulten, og det er litt for lenge å vente til maten er ferdig?

• Hva med å ta en håndfull nøtter?
• Eller spise noen av grønnsakene til måltidet mens du lager mat? (å spise litt grønnsaker først i måltidet sikrer også et mer stabilt blodsukker – vinn-vinn, med andre ord)

Lav på energi noen timer etter måltidet (f.eks. lunsjen på jobben)?

Da kan du teste ut å

• Ta en kopp te/kaffe, f.eks. urtete med kanel, fenikkel eller lakris, eller kaffe latte med litt kanel
• Spise litt grønnsaker, eller en frukt sammen med en håndfull nøtter
• Gjøre en annen mønsterbryter, som å bevege deg litt eller ta en pause

Skyldes søtsuget en vane?

Er det noen situasjoner som «krever» godteri? Bryt mønsteret (se tips under)…

Skyldes søtsuget at du er stresset?

Test å stresse ned med en kopp te/kaffe (gjerne urtete med kanel, fenikkel eller lakris, eller kaffe latte med litt kanel), trekke pusten, sette på noe rolig musikk, ta deg en tur – eller gjøre noe annet som virker avstressende for deg

Passer ingen av alternativene over kan du teste dette: Puss tennene! Med friske, rene tenner er søtsakene straks mindre fristende. Smaker ikke tannkremen egentlig litt søtt…?

Bryt mønster

Her er noen forslag til mønsterbrytere når søtsuget melder seg – og vi er helt sikre på at du kan gjøre listen mye lengre…

• Møte venner – eller ta en telefon
• Finne på ett eller annet som kan engasjere deg: En ny (eller gammel) hobby? Håndarbeid foran TV-en? Lese en bok?
• Bevegelse: Ut på tur? Ta en dans til musikk du liker? En treningsøkt etter eget valg?
• Lytte til musikk du liker
• Tenne et duftlys med vanilje

Skyldes søtsuget at du trenger noe lite å spise, så kan du teste:

• Smoothie med yoghurt naturell og friske bær
• Litt frisk frukt eller bær – sammen med litt nøtter og/eller yoghurt naturell
• Oppskårne grønnsaker
• En håndfull mandler eller andre nøtter
• Litt fet ost
• Skinke med melon
• Riskjeks med peanøttsmør, ost eller skinke
• Oliven
• Salat
• 30 g mørk sjokolade, eller
• Annen god og ordentlig mat…

Helt til slutt: Om du velger å gi etter for søtsuget har du altså en helt STRÅLENDE mulighet for å trene på å skeie ut uten å spore av… Og med verdens beste samvittighet.

Lev vel - du fortjener å ha det bra! 💛
Beate & Monika

P.S. Lyst til å komme i gang med en kostholdsendring som passer for deg? Her er noen muligheter:

• Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
• Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
• Smidig start: Finn dine nye kostholdsvaner på 4 uker – nettkurs
• En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
• Sterk og stødig: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program