Kunsten å kose seg med god samvittighet

For mange er høytider som jul og påske en ypperlig anledning til å trene på å skeie ut med god samvittighet med en klar plan for å komme tilbake til den nye normalen etterpå. Og så kommer mai: En måned med ekstra fridager, høytider og 17. mai. Kanskje sniker det seg inn en og annen konfirmasjon, bursdag eller bryllupsdag i tillegg. Det kan bli mye boller, is og brus, kvæfjordkake og annet snadder… Og plutselig sitter bunaden en anelse strammere 😅.

 …for ikke å snakke om badedrakten og bikinien som ligger klar til sommerferien… 🏖️👙😱

Prinsipp nr. 5 i XLO Sunn og slank er: Skei ut med god samvittighet. Hmmm – hvordan kan man bli sunn og slank med en masse utskeielser, tenker du kanskje.

Hvorfor er dette prinsippet så viktig?

Fordi vi mener det er en hovednøkkel for å lykkes med nye kostholdsvaner: At de er til å leve godt med i møte med sosiale sammenkomster, høytider, ferier, bursdager osv. Vi er overbevist om at det er langt større sannsynlighet for å lykkes med et kosthold som gir rom for både fest og utskeielser. Vi tror det er sunt med en real mønsterbryter nå og da. At ikke alt går i det samme, vante sporet. Prøve noe nytt, bryte opp hverdagstralten, være litt mer kreativ og nysgjerrig enn vanlig. Vår (og andres) erfaring er at da blir også hverdagen mer forfriskende – og deilig å komme tilbake til.

Det er kanskje ikke forsket voldsomt mye direkte på helseeffekten av en bra fest med jevne og ujevne mellomrom. Vi har likevel ståltro på at det er helsefremmende: Dr. Jeff Rediger skrev i Cured om "Survival of the kindest" og hvordan vi som mennesker er biologisk bygget for positiv kjærlighet og tilknytning. Han peker på vagusnerven, den viktigste delen av det parasympatiske nervesystemet og som leder impulser til og fra bl.a. luftveier, hjerte, svelg, spiserør, magesekk og størstedelen av tarmen. Det er vagusnerven som registrerer betennelse i kroppen, videreformidler og aktiverer immunsystemet. Vagusnerven er altså kjempeviktig for at vi skal holde oss friske. Festlige lag med mennesker som du bryr deg om er en strålende mulighet for helsefremmende stimulering av vagusnervene til alle som er til stede… Til å dyrke kontakt, tilknytning og kjærlighet. Til å redusere stress og styrke immunforsvar.

Som du skjønner slår vi her altså et slag for festlige lag for helsen – om det passer for deg: Her er det bare å kose seg med verdens beste samvittighet!

Men, stopp en halv: Hvordan er det mulig å bli en mester i å skeie ut uten at det sporer helt av?

Kanskje har du, som Beate og mange andre, erfart at julen fort varer helt til påske etter en periode med strenge kostholdsrammer – og før man vet ordet av det har påsken vart helt til jul 😲…

XLO Sunn og slank handler om at du skal kunne vedlikeholde helse og trivselsvekt på en måte hvor du både trives godt med den maten du spiser til hverdags – og kunne skeie ut når du velger det. Fleksibelt og enkelt.

«Øvelse gjør mester» heter det som kjent – og her er noen strategier du kan teste:

• Bestem deg for når du vil skeie ut og med hva, for eksempel at du skal spise en porsjon dessert
• Velg overbevisningen om at «kan jeg planlegge å spise innenfor rammene, kan jeg planlegge å spise utenfor rammene også».
• Si til deg selv: «Jeg kan kose meg med dette i fremtiden også – dette er ikke siste sjanse, det er ikke siste gang.»
• Vær realistisk. En utskeielse er et steg tilbake (eller til siden), men det er tross alt bare ett steg. Alle de andre måltidene er steg i riktig retning.
• Kom raskt i gang igjen etter en avstikker fra opplegget. Minn deg selv på målet.
• Ha full tillit til at du kan skille mellom hverdag og fest og at du (ev med øving, prøving og feiling) kan gå elegant utenfor rammen når det passer deg.

«Hva er de viktigste rammene for deg for å holde vekta og skeie ut med god samvittighet?» spurte vi noen av dem som har fulgt XLO Sunn og slank i en romjul:

• Ane, 47: Jeg overtenker ikke når jeg skeier ut, men holder fokus. Ellers er den viktigste rammen å ha planen klar for å spise slik at jeg blir – og holder meg mett.
• Nina, 55: At jeg er forberedt i situasjoner jeg skal inn i – hverdagen er ikke det verste. Det kommer bursdager, vinkvelder og hytteturer. Og så tenker jeg ikke at fordi jeg har gått en tur, så kan jeg spise fire sjokoladebiter.

Vi spurte også hvordan det ville bli å komme tilbake til hverdagen etter mye utskeielser i julen. Alle svarte at det kom til å bli enkelt. Flere gledet seg til å komme i gjenge igjen. «Det blir deilig,» var det en som sa.

Her er noen muligheter for å komme i gang:

• Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
• Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
• Smidig start: Finn dine nye kostholdsvaner på 4 uker – nettkurs
• En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
• Sterk og stødig: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program

Kos deg med alt! 💚
Monika & Beate