Skei ut med god samvittighet

Hvordan er det mulig å skeie ut en gang iblant uten at det går over stokk og styr? Hvordan er dette for deg – og hvordan kan du legge opp et løp som gjør at du kommer i mål – også med en kjapp avstikker i ny og ne? I denne bloggposten får du tips til hvordan du kan mestre kunsten å skeie ut med god samvittighet uten at det sporer av.

Flere enn Beate har nok erfart at utskeielser kan avspore nye vaner og gode intensjoner umiddelbart (den såkalte «what the hell»-effekten) eller langsomt og umerkelig («jeg begynner på nytt i morgen»-refrenget). Julen varer fort helt til påske – og før man vet ordet av det har påsken vart helt til jul 😲… Eller sommerferiemodus kan henge i langt utover høsten, tross alle gode forsetter.

Da Beate slanket seg en gang for alle, bestemte hun seg for at «kan jeg planlegge å spise innenfor rammene, kan jeg planlegge å spise utenfor rammene også». Hun la planer for når det skulle skje, og hva hun skulle unne seg. Det var aldri «carte blanche». Hun hadde planlagt nøye hvor langt utenfor rammen hun kunne gå. Ikke minst hadde hun bestemt seg for når hun skulle starte å spise etter prinsippene igjen. De første gangene hun flyttet grensene for hva hun kunne spise, var det alltid kun for ett måltid. Så var det rett tilbake til opplegget. Hun så det for seg som på film – både at hun skeiet ut OG at hun startet opp igjen som om ingenting var endret (mer om hvordan du kan tørrtrene på samme måte lenger ned). Hun hadde full tillitt til at det ville gå helt fint. Og det gjorde det. Ingen dårlig samvittighet eller problemer med å gå tilbake til rammene etter den planlagte utskeielsen.

Fra tidligere perioder med kostholdsendringer husket hun altfor godt hvor enkelt det er å si til seg selv etter en utskeielse at «dette var jo ikke farlig, det kan jeg gjøre når som helst». Og uten at hun merket det, tok den ene utskeielsen den andre. Hun fant stadig nye grunner til å unne seg det ene og det andre. Til slutt hadde det sklidd helt ut. Det ville hun unngå denne gangen.

Derfor var hun på vakt og oppmerksom på alt av tanker som kom i dagene etter en utskeielse. Hun valgte å være dønn ærlig med seg selv. Om det ble et slit å komme i gang igjen, som å starte på null (men uten motivasjonen som alltid er høyere i starten), da ville hun revurdere hvor ofte hun hadde lyst til å planlegge en utskeielse. Alt i alt gikk det forbausende bra.

Lurer du på hvordan det var for Monika? Kanskje har du allerede gjettet svaret. 😊 Hun tok det (som vanlig) helt med ro, hadde full tillit til at hun kunne skille mellom hverdag og fest og gikk elegant utenfor rammen når det passet henne. Målet nådde hun like fullt.

OBS! Hvis målet ditt er mer relatert til helsegevinster, og du har intoleranser, betennelsestilstand i kroppen osv, er tema utskeielser nokså annerledes. Da er risikoen stor for at bare en liten utskeielse kan gi skikkelig trøbbel – og for noen er det da bedre å utforske hva som er mulig innenfor rammene som gjelder.

Klar for å øve på utskeielser?

Det siste prinsippet i XLO Sunn og slank er «Skei ut med god samvittighet». Rekkefølgen på prinsippene er ikke tilfeldig, og erfaring har vist at for noen er det enklere å ha øvd en stund på de 4 første prinsippene før man tester det siste.

Her er hele listen med prinsippene i XLO sunn og slank, om du ikke har pugget dem forlengs og baklengs 😅:

1. Velg det som passer for deg
2. Masse (!) grønnsaker
3. Smart rekkefølge og passe mye
4. Variert, hjemmelaget mat som er bra for tarmen
5. Skei ut med god samvittighet

Selv om «Skei ut med god samvittighet» står sist på listen, er det ikke mindre viktig. Vi mener det er en hovednøkkel for å lykkes med nye kostholdsvaner: At de er til å leve godt med i møte med sosiale sammenkomster, høytider, ferier, bursdager osv. Vi er overbevist om at det er langt større sannsynlighet for å lykkes med et kosthold som gir rom for både fest og utskeielser. Vi tror det er sunt med en real mønsterbryter nå og da. At ikke alt går i det samme, vante sporet. Prøve noe nytt, bryte opp hverdagstralten, være litt mer kreativ og nysgjerrig enn vanlig. Vår (og andres) erfaring er at da blir også hverdagen mer forfriskende – og deilig å komme tilbake til.

Det er kanskje ikke forsket voldsomt mye direkte på helseeffekten av en bra fest med jevne og ujevne mellomrom. Vi har likevel ståltro på at det er helsefremmende: Dr. Jeff Rediger skrev i Cured om "Survival of the kindest" og hvordan vi som mennesker er biologisk bygget for positiv kjærlighet og tilknytning. Han peker på vagusnerven, den viktigste delen av det parasympatiske nervesystemet og som leder impulser til og fra bl.a. luftveier, hjerte, svelg, spiserør, magesekk og størstedelen av tarmen. Det er vagusnerven som registrerer betennelse i kroppen, videreformidler og aktiverer immunsystemet. Vagusnerven er altså kjempeviktig for at vi skal holde oss friske. Festlige lag med mennesker som du bryr deg om er en strålende mulighet for helsefremmende stimulering av vagusnervene til alle som er til stede… Til å dyrke kontakt, tilknytning og kjærlighet. Til å redusere stress og styrke immunforsvar.

Som du skjønner slår vi her altså et slag for festlige lag for helsen – om det passer for deg: Her er det bare å kose seg med verdens beste samvittighet!

XLO Sunn og slank handler om at du skal kunne vedlikeholde helse og trivselsvekt på en måte hvor du både trives godt med den maten du spiser til hverdags – og kan skeie ut når du velger det. Fleksibelt og enkelt.

Tips for hvordan øve på utskeielser

Uansett tidligere erfaringer: Vi tror fullt og fast på at øvelse gjør mester. Og hva kan være morsommere å øve på enn å skeie ut med god samvittighet?!? Sikkert mange ting – og vi synes det er en god kandidat.

Her er noen strategier du kan teste ut for å bli en mester i kunsten å skeie ut med god samvittighet uten at det sporer helt av:

• Bestem deg for når du vil skeie ut og med hva, for eksempel at du skal spise en porsjon dessert
• Velg overbevisningen om at «kan jeg planlegge å spise innenfor rammene, kan jeg planlegge å spise utenfor rammene også».
• Si til deg selv: «Jeg kan kose meg med dette i fremtiden også – dette er ikke siste sjanse, det er ikke siste gang.»
• Ha full tillit til at du kan skille mellom hverdag og fest og at du (ev med øving, prøving og feiling) kan gå elegant utenfor rammen når det passer deg.
• Kom raskt i gang igjen etter en avstikker fra opplegget. Minn deg selv på målet, og legg merke til hvordan det ser, høres og kjennes for deg å returnere til det nye kostholdet. Oppleves det som bra?
• Om det skulle bli en ikke planlagt utskeielse: Vær god mot deg selv. Ta det som læring, og legg en enda snedigere plan for neste gang du vil øve. Husk også at ett «feilskjær» er ett steg tilbake (eller til siden), men det er tross alt bare ett steg. Alle de andre måltidene er steg i riktig retning.

Husk også at om utskeielsen inneholder sukker eller andre raske karbohydrater er det mulig å være smart og velge ett eller flere av triksene fra «Glukoserevolusjonen» av Jessie Inchauspé:

1. Spis litt grønnsaker før utskeielsen
2. Drikk vann med litt eddik før, under eller etter utskeielsen
3. Ta noen styrkeøvelser, gå en rask tur eller slå deg løs på dansegulvet etter utskeielsen

Her er en øvelse du kan bruke for å tørrtrene på å skeie ut med god samvittighet og komme raskt tilbake til den nye normalen:

Finn deg et rolig sted og vend oppmerksomheten innover. Si til deg selv:

Når jeg velger å skeie ut med godsamvittighet i [situasjon]* og returnerer til rammene etterpå….

1. ….hvordan kommer jeg til å se ut? Legg merke til det du ser, og juster til du er fornøyd
2. …hvordan kommer jeg til å høres ut? Legg merke til det du hører, og juster til du er fornøyd
3. …hvordan kommer det til å kjennes? Legg merke til det du kjenner, og juster til du er fornøyd

Om du ønsker, kan du gi deg selv en påminnelse – dvs noe som kan minne deg på det du har bestemt deg for – for eksempel et ord, et bilde, en bevegelse.

*sett inn den situasjonen du vil øve i, feks et selskap, et restaurantbesøk, en ferietur.

Hva sier andre?

«Hva er de viktigste rammene for deg for å holde vekta og skeie ut med god samvittighet?» spurte vi noen av dem som har fulgt XLO Sunn og slank i en romjul:

• Ane, 47: Jeg overtenker ikke når jeg skeier ut, men holder fokus. Ellers er den viktigste rammen å ha planen klar for å spise slik at jeg blir – og holder meg mett.
• Nina, 55: At jeg er forberedt i situasjoner jeg skal inn i – hverdagen er ikke det verste. Det kommer bursdager, vinkvelder og hytteturer. Og så tenker jeg ikke at fordi jeg har gått en tur, så kan jeg spise fire sjokoladebiter.

Vi spurte også hvordan det ville bli å komme tilbake til hverdagen etter mye utskeielser i julen. Alle svarte at det kom til å bli enkelt. Flere gledet seg til å komme i gjenge igjen. «Det blir deilig,» var det en som sa. Vi har erfart det samme om og om igjen.

Lykke til!
Monika & Beate

P.S. Lyst til å komme i gang med et sunt og godt kosthold som du tilpasser slik at det passer for deg? Her er noen muligheter:

• Nyhetsbrev: Tips, inspirasjon og oppskrifter hver fredag – meld på
• Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
• Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
• Smidig start: Finn dine nye kostholdsvaner på 4 uker – nettkurs
• En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
• Sterk og stødig: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program