Hvordan komme tilbake til kostholdsrutiner etter en ferie eller en pause?
Har du noen gang gått helt i feriemodus – også når det kommer til mat og hva som er innenfor og utenfor? Det gjør vi rett som det er – og koser oss veldig med det!
Når ferien er over (og ofte før det), gleder vi oss til å komme tilbake til den nye normalen. Vi liker generelt Ole Brumm-tilnærmingen med «ja takk, begge deler»!
Etter sommerferien har avisene ofte en klassisk artikkel: Hvordan koble om fra feriemodus til jobb- og hverdagsmodus.
Det kan jo passe også når det kommer til kosthold – i hvert fall om ferien har vært en tid for flere utskeielser med god samvittighet enn vanlig. Kanskje har det sneket seg på noen kilo …
Og kanskje har noen bestemt seg for at etter ferien – da skal det skje, da blir det andre boller! Endelig er det tid for å ta grep og sette den lenge planlagte kostholdsendringen i system.
Alt er vel og helt strålende, tenker vi!
Her er våre beste tips – både for deg som er klar for flat pedal og for deg som ønsker en myk overgang til hverdagen.
Flat pedal og brutalt rammeskifte:
- Legg en plan med ukemeny som er gjennomførbar gitt andre aktiviteter
- Handle inn mat for hele uken (ev de nærmeste dagene) og rydd skap og skuffer for det du ikke vil spise (om du frykter at fristelsene vil gjøre det krevende å holde planen)
- Ta en dag av gangen, og om motivasjonen daler, tenk på målet og hei på deg selv.
Myk overgang:
- Ta ett steg av gangen. Start med det måltidet som er enklest å gjennomføre – for eksempel frokosten. Vær superfornøyd med å (gjen-)innføre ett sunt og godt måltid den første uken. Uken etter legger du til neste måltid osv.
- Sats på enkle retter som du liker – så blir det ingen månelanding å komme i gjenge igjen.
Har du søtsug eller andre cravings etter ferien? Vi minner om tipset fra «Glukoserevolusjonen» av Jessie Inchauspé: Start alle måltider med å spise litt grønnsaker – da holder blodsukkeret seg jevnt og søtsug og cravings avtar.
Lev vel – både til hverdags og fest! 🌞💚
Beate & Monika
Lyst til å komme i gang med en kostholdsendring som passer for deg? Her er noen muligheter:
- Mindre magefett og mer energi på 4 uker – gratis guide
- Kokebok med over 50 oppskrifter - kokebok
- Smidig start: Finn dine nye kostholdsvaner på 4 uker – nettkurs
- En dag av gangen: Daglige e-poster med bevisstgjøring, kunnskap, konkrete tips og prinsipper du kan teste ut. – 90 e-poster
- Sterk og stødig: 10 ukers program for kvinner midtveis i livet som ønsker bedre kosthold og livsstil for å ta vare på kropp, hode og energinivå – program
